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운동후 불면증 생기는 이유과 수면에 도움되는 음식.happynam의 건강정보/건강관련상식 2018. 8. 28. 21:31
운동후 불면증 생기는 이유과 수면에 도움되는 음식.
운동이 수면에 좋다고 알려져 있지만
운동후 불면증으로 힘들다는 분들도 계시더라구요.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니
궁금하신 분들은 참고해 보세요.
그럼 지금부터 알려드릴게요.
운동도 알고 하시는게 좋답니다.
낮에 하는 운동은 잠을 청하는데 좋다고 하죠.
햇볕을 쬐면 멜라토닌 분비가 늘고
밤에 부교감신경이 활성화 되어
잠을 청하는데 많은 도움이 된다고 합니다.
반면 야간 운동은 잠을 청하는데
좋지 않다고 해요.
운동중에 올라간 혈압과 맥박이
정상으로 돌아오기까지 시간이 필요한데다
각성 호르몬인 코르티솔이 늘어나기 때문이죠.
그래서 운동을 할때는
초저녁에 가벼운 운동을 하시는게
불면증 다스리는데 좋다는 걸 알아두세요.
수면에 도움되는 음식을 알아두세요.
먼저 바나나는 수면 호르몬인
멜라토닌 합성에 꼭 필요한
비타민B6가 풍부할 뿐만 아니라
근육 이완제 역할을 하는
칼륨도 풍부하게 함유되어 있어
불면증을 다스리는데 좋다고 해요.
우유에도
수면에 도움이 되는 세로토닌과
멜라토닌 합성에 필요한
트립토판 성분이 풍부해
잠을 청하는데 좋다고 하니
잠들기 한시간 전에
따뜻한 우유를 마시는게
좋다는 걸 기억해 두세요.
키위도 수면을 청하는데 좋답니다.
산화 스트레스와 세로토닌 수치가 낮을 때
불면증이 발생한다고 하는데요,
키위를 드시게 되면
항산화제와 세로토닌 수치가 높아져
수면장애를 없애는데 좋다고 하니
참고하시고 챙겨 드시면 좋으실 거에요.
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