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마그네슘 하루 권장량과 마그네슘이 풍부한 과일을 알아두세요.happynam의 건강정보/건강관련상식 2018. 5. 23. 06:31
마그네슘 하루 권장량과 마그네슘이 풍부한 과일을 알아두세요.
건강을 위해 마그네슘 섭취가 중요하다고 하죠.
마그네슘 하루 권장량과
마그네슘이 풍부한 과일을 알려드릴테니
참고하시고 활용하시면 도움이 되실 겁니다.
그럼 지금부터 알려드릴게요.
마그네슘 하루 권장량을 잘 알아두세요.
건강을 위해 평소 마그네슘을
꾸준히 섭취하는게 좋다고
많은 전문가들이 추천하고 있죠.
미국의학협회 식품영양위원회의 추천하고 있는
마그네슘 권장량은 하루 350mg이라고 합니다.
한국영양학회에 따르면
남성의 경우에는 하루에 350mg,
여성의 경우에는 250mg을
섭취하길 권고하고 있다니
참고하시고 섭취하시면 도움이 되실 거에요.
마그네슘이 풍부한 과일도 알고 드세요.
마그네슘이 많은 대표적인 과일에는
먼저 바나나가 있답니다.
바나나에는 하루 마그네슘 권장량의
10%정도가 함유되어 있다고 알려져 있는데요,
일반적으로 바나나 1개당
약 27mg의 마그네슘이 들어있다고 하니
참고하시고 챙겨드시면 좋으실 거에요.
망고와 파파야같은 열대과일에도
마그네슘이 풍부하게 들어 있답니다.
망고는 100g당 마그네슘이
10mg이나 들어있을 뿐만 아니라
비타민C는 25mg, 칼륨은 160mg 등
몸에 좋은 영양소가 풍부해
건강을 지키는데 좋다고 하죠.
농촌진흥청에 연구에 따르면 파파야는
비타민C가 오렌지의 7배,
칼슘은 우유의 4배,
마그네슘은 달걀의 36배나
많이 들어 있다고 하니
꾸준히 챙겨 드시면 건강에 도움이 되실 겁니다.
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