심장강화운동에는 어떤 것들이 있는지 잘 알고 하세요.
평소 심장건강이 좋지 않아 걱정이신 분들이 계실 거에요.
심장강화운동에는 어떤 것들이 있는지 알려드릴테니
궁금하신 분들은 참고해 보시면 도움이 되실 겁니다.
그럼 지금부터 알려드릴게요.
걷기 운동만 잘 해주셔도 심장건강에 좋다고 해요.
평소 규칙적으로 30분 이상씩 꾸준히 걷기 운동만 잘해주셔도
심장질환과 뇌졸중의 위험을 30%이상 줄일 수 있다고 합니다.
뿐만 아니라 몸에 안좋은 LDL콜레스테롤도 감소시키고
혈압도 떨어트려 주기에 꾸준히 해주시면 좋으실 거에요.
등산도 심장건강에 아주 좋다고 하죠.
등산은 세계보건기구 WHO에서
요통을 예방하고 치료하기 적절한 운동으로 권장하고 있을 뿐만 아니라
심장병과 당죠병, 비만등을 예방하고 근력을 키우는데 효과적이라고 합니다.
특히 산을 오르내리면 다리로 내려온 혈액을 심장으로
되돌리는 효과가 있기 때문에 혈액순환에 아주 좋다고 하니
참고하시면 좋으실 거에요.
계단 오르기도 심장강화에 많은 도움이 된다고 합니다.
다이어트 하면서 계단오르기를 활용하시는 분들이 많으시죠.
계단을 두 칸 오를 때 소모하는 열량은 약0.5kcal정도로
10층을 걸어올라가면 150kcal가 소모된다고 합니다.
매 주 20층 이상 계단을 오른 사람은
심근경색으로 사망할 위험도 20% 이상 줄어든다고 하니
참고하시고 활용하시면 좋으실 거에요.