자전거타기 효과
웰빙시대가 되면서 다시 새롭게 각광을 받고 있는 운동이 바로 자전거지요.
건강을 지키는데 얼마나 좋은지 자전거타기 효과에 대해 자세히 알려드릴테니 한번 잘 살펴보세요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
자전거가 건강을 지키는데 얼마나 좋은지 알아두세요.
비만으로 고민이신 분들이 운동으로 활용하면 효과가 좋은 것이 바로 자전거라고 해요.
성인 70kg을 기준으로 한시간을 운동을 했을 때
자전거는 780칼로리, 달리기는 700칼로리, 수영은 500칼로리라고 하니
다이어트 하시면서 자전거를 활용해 보시면 운동효과가 아주 좋으실 거에요.
뿐만 아니라 자전거는 성인병을 예방하는데도 도움이 된다고 하죠.
세계보건기구에 따르면 자전거를 1년이상 꾸준히 타면
심장병이나 당뇨병, 비만 발병 위험이 50%감소하고,
고혈압의 발생위험도 30%감소한다고 하니
성인병 예방을 위해 꾸준히 자전거를 타시면 좋으실 거에요.
자전거 타시면서 주의하실 점도 알아두세요.
장시간 고정된 자세로 자전거를 타게되면 부상을 당할 염려가 있으니
대략 30분 간격이나 10km간격으로 목을 스트레칭을 해주시는 것이 중요하며,
안장 높이와 핸들의 높이를 조절하여 지나치게 어깨가 떨어지는 자세는 막아주시도록 하세요.
안장의 높이는 골반을 틀지 않고 페달을 최대로 밟은 자세,
즉 페발이 6시 방향에 있을 때 무릎이 약 30도 정도 구부러진 상태를 유지하는 것이 가장 적당하답니다.
헬스장에서 실내자전거 타실 때 주의하실 점도 알아두세요.
실내 자전거는 약해진 하체의 근력을 키우고 관절염을 예방하는데 효과적이며
다이어트에도 좋아 많은 분들이 하고 계시죠.
실내자전거를 타실 때는 운동 전 무릎 스트레칭을 충분히 하고
안장의 높이를 조절해서 타시는 것이 중요하답니다.
또한 다리의 각도가 일자가 되도록 페달을 밝아야 한다는 것도 명심하세요.
운동이 끝난후에는 숨쉬기 운동과 제자리 뛰기 등으로
빨라진 심박 수를 안정시키고 스트레칭으로 마무리 해주시는 것도 잊지 마시구요.
이상 자전거타기 효과와 관련한 정보였습니다.
아무쪼록 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
