자전거 칼로리소모
다이어트를 하시면서 자전거를 활용하시는 분들이 주위에 부쩍 많이 느셨더라구요.
아무래도 다이어트를 함에 있어 자전거 칼로리소모가 꽤나 효율적이기 때문이겠죠.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 궁금하신 분들은 한번 참고해 보시면 좋으실 거에요.
그럼 지금부터 알려드릴께요
01. 자전거가 칼로리소모에 좋은 이유
일반적으로 자전거를 탈 때 무릎은 1분당 80~90회 정도의 회전운동을하게 되는데,
이는 시간 당 5000회 수준의 고강도 반복운동이랍니다.
그래서 다른 운동에 비해 칼로리소모가 비교적 높아 다이어트에 많은 도움이 된다고 하죠.
1시간 운동소모량을 기준으로 할 경우 달리가가 693kcal, 수영은573kcal임에 반해
자전거는 무려 720kcal이나 된답니다.
밥한공기가 대략 300kcal임을 감안해 보면 정말 엄청난 운동량이 아닐 수 없죠.
02. 자전거 타면서 알아두시면 좋은 점.
장시간 고정된 자세로 자전거를 타게되면 부상을 당할 염려가 있으니
대략 30분 간격이나 10km간격으로 목을 스트레칭을 해주시는 것이 중요하며,
안장 높이와 핸들의 높이를 조절하여 지나치게 어깨가 떨어지는 자세는 막아주시도록 하세요.
안장의 높이는 골반을 틀지 않고 페달을 최대로 밟은 자세,
즉 페발이 6시 방향에 있을 때 무릎이 약 30도 정도 구부러진 상태를 유지하는 것이 가장 적당하답니다.
03. 자전거가 건강에 좋은 이유
자전거를 타게 되면 심폐지구력 강화는 물론 칼로리 소모가 많기 때문에
다이어트에 효과적이라고 하죠. 또한 체내 콜레스테롤을 감소시키며
관절 및 근육강화에도 도움이 되고 스트레스 해소와 정신건강에도 도움이 된답니다.
세계보건기구에 따르면 1년이상 자전거를 꾸준히 타게 될 경우
심장병, 당뇨병, 비만 발병 가능성이 약 50%감소하고
고혈압 위험은 약 30%감소한다고 하였으니 건강을 위해 꾸준히 타보시면 좋으실 거에요.
이상 자전거 칼로리소모와 관련한 정보였습니다.
아무쪼록 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
