최근 들어 비타민에 대한 관심이 많은데요 특히 비타민D에 대한 관심이 뜨겁다고 하죠.
건강을 위해 챙기면 좋은 비타민D가많이들어있는음식을 알려드릴테니 한번 잘 살펴보세요.
기억해 두시고 챙겨드시면 건강을 지키는데 아주 좋으실 겁니다.
01. 계란
완전영양식품으로 알려진 계란에는 비타민D, 콜린, 루테인, 제아산틴 등
몸에 좋은 13가지 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있다고 하죠.
계란 노른자에 많이 함유되어 있는 비타민D는 칼시페롤이라고 불리우기도 하는데요,
이 칼시페롤은 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 자라게 하는 중요한 역할을 한다고 하죠.
하루에 중간 크기의 계란 2개만 먹어도 비타민D 일일 권장량의 60%를
섭취할 수 있다고 하니 매일 챙겨 드시면 아주 좋으실 겁니다.
02. 연어
생선중에서틑 연어가 비타민D를 특히 풍부하게 함유하고 있다고 해요.
연어 80g에는 비타민D 일일 권장 섭취량의 약 75%가 함유되어 있어
뼈건강을 지키는데 많은 도움이 될 뿐만 아니라
오메가3지방산도 풍부하게 함유하고 있어 각종 성인병 예방에도 도움이 된다 하니
자주 드시면 건강을 지키는데 좋으실 거에요.
03. 새우
새우도 오메가3지방산과 비타민C, 철 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 아주 좋은데요,
새우 90g에 하루에 필요한 비타민D함량의 31%가 함유되어 있어 아주 좋답니다.
이는 우유 한 컵보다 많은 양이라고 하니 주기적으로 챙겨 드시면 아주 좋으실 거에요.
04. 표고버섯
버섯중에서도 표고버섯에 비타민D가 특히 많이 함유되어 있다고 하죠.
표고버섯에는 비타민D의 효과가 있는 에르고스테롤이 많이 함유되어 있는데요,
체내에서 자외선을 받으면 비타민D로 변하기에 많이 섭취해 주시는게 좋다고 하죠.
또한 비타민B12역시 풍부하게 함유되어 있어 건강에 아주 좋다고 하니 자주 드시도록 하세요.
이상 비타민D가많이들어있는음식과 관련한 정보였습니다.
아무쪼록 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
