마그네슘 음식
많은 전문가들이 건강을 위해 마그네슘을 충분히 섭취해주길 권고하고 있다고 하죠.
그래서 평소에 마그네슘음식을 잘 알아두시고 꾸준히 섭취해 주시는게 좋답니다.
어떤 음식들이 있는지 알려드릴테니 한번 잘 살펴보시면 좋으실 거에요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
01. 바나나
과일중에서는 바나나에 마그네슘이 비교적 풍부하게 함유되어 있답니다.
바나나 100g당 24mg정도의 마그네슘이 함유되어 있다고 해요.
뿐만 아니라 바나나에 풍부한 비타민A와 C는
눈건강과 우리 몸의 저항력을 높이는데 도움을 주여
펙틴이라는 식이섬유가 장의 기능을 활발하게 해주어 변비예방에도 도움이 된답니다.
02. 콩
건강식품으로 널리 알려진 콩에도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있답니다.
콩 100g에 100mg정도의 마그네슘이 함유되어 있다고 하죠.
뿐만 아니라 콩에는 플라보노이드계 색소인
안토시아닌과 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있어
혈액순환 개선 및 노화방지에도 효과가 탁월하다고 합니다.
03. 청어
생선중에는 청어에 마그네슘이 풍부하다고 하는데요,
100g당 33mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.
또한 청어에는 단백질이 많이 들어 있으며
비타민A와 D도 풍부하게 함유되어 있다고 하죠.
거기에 오메가 3지방산도 풍부하다고 하니 건강을 위해 자주 섭취해 주시면 좋으실 거에요.
04. 아몬드
견과류에 마그네슘이 많다고 해서 많은 전문가들이 매일 챙겨 드시길 추천하고 있죠.
마그네슘 함량을 살펴보면 호두는 158mg, 잣은 290mg, 땅콩에는 200mg이 함유되어 있답니다.
하지만 아몬드는 무려 310mg의 마그네슘이 함유되어 있어
견과류 중에서도 가장 많은 마그네슘을 가지고 있다고 하죠.
아몬드에 풍부한 오메가 3지방산은 혈행개선과 혈중 중성지질을 개선해
심혈관 질환을 예방하는데도 좋다고 하니 곁에 두시고 챙겨 드시면 좋으실 거에요.
이상 마그네슘음식에는 어떤 것들이 있는지 알아봤습니다.
도움이 되는 정보였으면 좋겠네요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
