비타민D가많이들어있는음식
웰빙시대가 되면서 건강을 위해 비타민D를 챙기시는 분들이 정말 많으시죠.
건강관리를 위해 평소에 비타민D가많이들어있는음식을 잘 알아두시고 챙겨드시는게 좋답니다.
어떤 음식들이 있는지 알려드릴테니 한번 참고해 보시면 좋으실 거에요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
01. 연어
몸에 좋은 생선으로 널리 알려진 연어에 비타민D가 정말 풍부하답니다.
연어 80g에는 비타민D 일일 권장섭취량의 75%가까이 함유되어 있어
비타민D 섭취에 아주 좋을 뿐만 아니라 오메가3도 풍부해 심혈관 질환 예방에도 좋으며
불포화지방산인 EPA도 풍부하게 들어 있어 관절염을 다스리는데도 좋다고 합니다.
02. 우유
손쉽게 비타민D를 섭취하는데 좋은 것이 바로 우유를 드시는 것이라고 하죠.
우유 한잔에는 2.5mg 정도의 비타민D가 함유되어 있어 아주 좋답니다.
특히 뼈에 좋은 칼슘의 흡수율을 높이는데 좋은 것이 비타민D이기에
우유를 드시면 칼슘섭취에 좋아 골다공증을 예방하는데도 많은 도움이 된다고 해요.
03. 달걀노른자
완전영양식품으로 건강에 좋다고 알려진 달걀에도 비타민D가 정말 풍부하답니다.
달걀 노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어 있고
흰자에는 순단백질이 함유되어 있어 건강을 지키는데 여러모로 많은 도움이 된다고 해요.
04.새우
새우에는 몸에 좋은 오메가3지방산과 비타민C, 철 등이 풍부하게 함유되어 있는데요,
특히 새우 90g에는 우유한컵보다 많은 하루에 필요한 비타민D 함량의 31%가 들어 있다고 해요.
이외에도 칼슘, 인, 요오드, 철분과같은 몸에 좋은 다른 영양소도 풍부하다고 하니
건강을 위해 주기적으로 섭취해 주시면 아주 좋으실 겁니다.
이상 비타민D가많이들어있는음식과 관련한 정보였습니다.
아무쪼록 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
