단백질 많은 음식
다이어트와 운동을 하면서 무엇보다 중요한 것이 바로 단백질 섭취라고 하죠.
그래서 평소에 꾸준히 단백질 많은 음식을 알아두시고 챙겨 드시는게 중요하답니다.
어떤 음식에 단백질이 풍부한지 알려드릴테니 한번 잘 살펴보시면 좋으실 거에요.
그럼 지금부터 알려드릴께요.
01. 콩
단백질이 풍부한 음식으로 가장 대표적인 것은 바로 콩이랍니다.
콩은 100g에 무려 36.2g의 단백질을 함유하고 있는 고단백식품이라고 할 수 있죠.
이런 콩은 칼로리는 낮지만 단백질 함량이 높아 식사량을 줄이는 효과가 있어
다이어트에 좋을 뿐만 아니라 껍질에는 식이섬유인 셀룰로오스가 사과의 두배 넘게
함유되어 있어 다이어트 시 오기 쉬운 변비를 예방하는데도 아주 좋다고 하죠.
또한 피부관리에도 좋은 데요, 콩에 풍부한 비타민E성분이 기미를 예방해주고
안토시아닌 성분이 콜라겐의 기능을 높여 피부에 생기를 돌게 해준답니다.
02. 닭가슴살
닭가슴살에 단백질이 많다는 걸 모르시는 분들은 아마 없으실 거에요.
닭가슴살 200g에는 단백질이 60g이나 함유되어 있다고 합니다.
닭가슴살에 풍부한 단백질은 우리몸의 뼈, 근육, 머리카락 등의 대부분을 구성하는데
단백질 섭취로 근육량이 많아지면 신진대사가 활발해져 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않기에
많은 사람들이 운동을 하며서 닭가슴살을 함께 먹어주는 것이라고 해요.
03. 계란
손쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 대표적인 음식은 바로 계란이랍니다.
계란 한개에는 우리몸의 근육을 발달시키는 모든 아미노산과
6g의 단백질을 함유하고 있어 손쉽게 단백질을 섭취할 수 있어 아주 좋죠.
계란을 활용한 다이어트를 하실 때는 오이와 함께 해주시면 좋답니다.
아침과 저녁으로 오이 2개와 삶은 계란 1개를 먹고 점심은 평상시와 똑같은
식단으로 해주시면 살을 빼는데 많은 도움이 되실거에요.
04. 연어
생선중에서는 연어가 단백질이 풍부한데요 100g당 23.8g의 단백질을 함유하고 있답니다.
이런 연어는 다이어트시 상하기 쉬운 피부관리에도 많은 도움이 되는데요,
연어의 붉은 살에 함유된 아스타크산틴이 혈액순환을 개선하는데 탁월할 뿐만 아니라
자외선으로 인한 피부손상이나 스트레스로 인한 피부의 색소침착을 개선하는데 아주 좋답니다.
이상 단백질 많은 음식과 관련한 정보였습니다.
아무쪼록 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
