식이섬유 많은 음식
변비해소와 다이어트를 위해 많은 분들이 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨 드시죠.
어떤 음식들이 있는지 식이섬유 많은 음식을 알려드릴테니 기억해 두시면 좋으실 거에요.
그럼 지금부터 알려드리겠습니다.
01. 쌀밥 대신 보리밥을 드시면 식이섬유 보충에 아주 좋답니다.
잡곡에 식이섬유가 풍부하다는 건 다들 잘 아실거에요.
평소에 식사를 하시면서 그냥 쌀밥 보다는 보리밥을 드시는게 식이섬유 보충에 아주 좋답니다.
보리에는 미가루의 5배, 쌀의 16배에 해당하는 식이섬유가 들어 있다고 하죠.
특히 보리의 식이섬유는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유인데요,
소장에서 지절, 전분 등이 체내에 흡수되는 것을 방해하는 작용을 해주어
비만을 예방하는데도 좋다고 하니 자주 챙겨 드시면 좋으실 거에요.
02. 몸에 좋은 식이섬유가 풍부한 양파를 챙겨 드세요.
양파에도 식이섬유가 풍부한데요 특히 양파의 식이섬유는 건강에 좋다고 하죠.
양파에는 퀘르세틴이라 불리는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데요,
이 퀘르세틴 서분이 몸의 산화를 막는 작용을 해주어 고혈압이나 당뇨,
암을 다스리는데 많은 도움이 된다고 하니 매일 챙겨 보시면 아주 좋으실 거에요.
03. 다이어트에 널리 활용되는 곤약도 챙겨드세요.
곤약은 다이어트에 효과가 좋다고 해서 널리 활용되고 있죠.
곤약은 구약나물의 알줄기로 만든 식품으로, 글루코만난이라고 불리는 식이섬유가 특히 풍부해
변비를 예방하는데 좋을 뿐만 아니라 칼로리가 거의 없어 다이어트에도 적격이라고 합니다.
04. 다시마도 식이섬유가 풍부하다고 하죠.
해조류 중에서도 식이섬유가 풍부한 것이 바로 다시마라고 하죠.
특히 다시마의 식이섬유는 포도당이 혈액 속에 침투하는 것을 지연시키고
당질의 소화 흡수를 도와 혈당치를 내려 주는 작용을 해주기에
당뇨환자분들에게 좋다고 하니 기억해 두세요.
이상 식이섬유 많은 음식과 관련한 정보였습니다.
아무쪼록 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
