비타민C 과일
웰빙시대가 되면서 많은 전문가들이 꾸준히 비타민C를 섭취하기를 권고하고 있죠.
그래서 평소에 비타민C 과일에는 어떤 것들이 있는지 알아두고 챙겨 드시면 좋답니다.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 한번 참고해 보시면 좋으실 거에요.
01. 키위
과일중에서 비타민C가 가장 풍부하게 함유되어 있는 것을 꼽으라면 키위를 들 수 있답니다.
키위 한개에는 비타민C가 무려 100mg이 들어 있다고 하죠.
비타민C 일일 권장량이 70~105mg임을 감안해 보면 키위 한개로 하루에 필요한
비타민C를 모두 보충할 수 있어 아주 좋답니다.
뿐만 아니라 키위에는 비타민E와 폴리페놀, 항산화 물질인 퀘르세틴등도 풍부해
건강을 지키는데 좋을 뿐만 아니라 칼로리도 낮아 다이어트에도 아주 좋다고 하죠.
02. 딸기
새콤달콤 맛있는 딸기에도 비타민C가 정말 풍부하게 함유되어 있답니다.
딸기 100g당 비타민C함유량은 80mg으로 귤의 1.5배, 사과의 10배나 된다고 하죠.
그래서 비타민C 보충에 아주 좋다고 합니다.
이처럼 비타민C가 풍부해 자외선에 대한 저항력을 길러주고 멜라닌의 생성을 억제해
피부관리에도 많은 도움이 된다고 하죠.
또한 섬유질 등이 풍부해 고헐압과 당뇨 같은 성인병 예방에도 좋다는 걸 알아두세요.
03. 오렌지
비타민C가 많이 함유되어 있기로 가장 널리 알려진 것이 바로 오렌지이죠.
오렌지는 100g에 비타민C가 40mg함유되어 있어 비타민C 섭취에 많은 도움이 된다고 하죠.
이처럼 오렌지는 비타민C가 풍부해 안티에이징에 좋을 뿐만 아니라
플라보노이드 성분을 함유하고 있어 세포노화를 억제하는데 도움이 되며
혈관에 피가 엉키는 것을 방지해 고혈압에도 도움이 된다고 합니다.
04. 자몽
자몽에도 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는데요, 자몽 한개에는 88mg의 비타민C가 들어 있답니다.
이런 자몽은 비타민C는 물론이요 섬유질도 풍부해 포만감을 쉽게 느끼게 해주어
체중감량에 많은 도움이 된다고 해요. 또한 항산화제인 리코펜이 풍부하게 들어 있어
특정 암 예방과 자외선에 의한 피부 손상을 예방하는데도 좋답니다.
이상 비타민C 과일과 관련한 정보였습니다.
잘 기억해 두시고 챙겨 드시면 건강에 아주 좋으실 거에요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
