남자갱년기증상
요즘은 많은 남성분들도 갱년기로 인해 고통을 겪고 있다고 하죠.
그래서 어떤 증상들이 있는지 남자갱년기증상을 잘 알아두시고 대처하는게 좋다고 합니다.
이와 관련한 정보를 알려드릴테니 한번 참고해 보시면 좋으실 거에요.
남자들에게 나타나는 갱년기 증상들을 잘 알아두세요.
갱년기 증상은 꽤나 다양한데요,
그중 가장 대표적인 것이 바로 성욕의 저하랍니다.
성욕이 저하되어 발기부전이 나타나기도 하는데요,
특히 야간에 발기 장애가 더 심해진다고 합니다.
지적활동이나 인지저하능력이 감소할 뿐만 아니라
쉽게 피곤해지는 특성도 나타나게 된다고 하죠.
우울함과 성급함이 강박증을 수반하는 기분의 변화 역시 흔하게 나타나게 되구요.
수면장애가 나타나 불면증 때문에 고생하시는 분들도 계시며
간혹 두통을 동반하는 경우도 있답니다.
근육운동을 해도 근육량과 근력이 감소하고 내장지방이 증가새
복부비만이 더 심해지는 경우도 있지요.
골밀도고 떨어져 골절이 위험성이 높아지고 전신증상으로 소화장애, 식욕부진등도
드물게 나타나기도 한다고 하니 한번 꼼꼼히 살펴보시도록 하세요.
갱년기 증상을 다스리는데 도움이 되는 음식들을 알아두세요.
남성분들의 갱년기를 이겨내는데 무엇보다 필요한 필수영양소는 바로 아연이랍니다.
아연은 남성호르몬을 촉진시켜 주는 필수 영양소인데요,
굴과 장어, 게, 새우, 호박씨, 콩등에 풍부하게 함유되어 있답니다.
셀레늄 역시 남성 호르몬 생성과 밀접한 관련이 있는데요,
고등어와 같은 등푸른생선, 굴, 마늘, 깨, 버섯, 콩등에 풍부하게 함유되어 있으니
꾸준히 섭취해 주시면 갱년기증상을 다스리는데 많은 도움이 되실거에요.
갱년기를 이겨내는데 좋은 생활습관도 알아두세요.
남성분들의 갱년기에 잘 대처하려면 우선 규칙적인 운동과 식이요법 등
생활습관의 변화가 필수적이랍니다.
가급적이면 오전 중에 30분씩 일주일에 3회이상 조깅이나 등산 등
땀을 흘리는 유산소 운동을 꾸준히 해주시면
남성호르몬분비를 촉진해 몸에 활력이 생기고
신진대사가 촉진되는 효과를 보실 수 있으실 거에요.
또한 고지방과 과식을 피하고 식단을 균형있게 맞춘
저칼로리, 고단백 식단을 즐기시는게 갱년기를 다스리는데 좋다는 걸 유념해 두세요.
지금까지 남자갱년기증상과 관련한 정보였습니다.
아무쪼록 도움이 되는 정보였으면 좋겠네요.
그럼 오늘 하루도 행복하세요.
